Treningssmerter – hvorfor de oppstår og hvordan bli kvitt dem raskere

Ømhet etter trening kan være både et tegn på fremgang og en gnagende påminnelse etter en tøff treningsøkt. Men hva forårsaker det, og hvordan kan du lindre det raskere?

Hva er muskelsmerter, og hvorfor får vi det?

Ømhet etter trening er smerten og stivheten vi føler når vi har belastet musklene våre mye eller på en ny måte. Det oppstår vanligvis 6–12 timer etter trening og er mest intenst etter 24–72 timer.

Treningssmerter skyldes hovedsakelig mikroskopisk skade på muskelfibrene. Dette skjer spesielt under hard trening, dvs. når muskelen strekkes samtidig som den belastes. Kroppen reagerer ved å starte en betennelsesprosess, noe som fører til hevelse, ømhet og midlertidig redusert funksjon i musklene.

Hvordan bli kvitt muskelsmerter raskere

Det finnes ingen rask løsning, men her er noen tips som kan hjelpe:

Hot & Cold – Bruk Hot & Cold liniment. Ta en dæsj av kremen og påfør den på de såre områdene. Masser i noen minutter til linimentet har trengt inn i huden. Ofte oppleves først en varmende følelse, som deretter går over til en kjølende følelse. Gjenta behandlingen minst morgen og kveld.

Lette aktiviteter – Det er mulig å trene når man har støle muskler, men ved kraftig støle muskler kan kroppen lett overkompensere ved å bruke andre muskler mer. Det som kan hjelpe er å gå en tur, tøye forsiktig eller gjøre yoga, noe som kan bidra til å øke blodsirkulasjonen og lindre stivhet.

Massasje – Kan øke blodstrømmen og redusere muskelsmerter.

Tilstrekkelig restitusjon – Søvn, hvile og riktig ernæring hjelper kroppen med å reparere muskelskader.

Gradvis økning i treningen – Å gradvis øke treningen reduserer risikoen for ekstrem stølhet.

Forebygg stølhet – tips for raskere restitusjon

Det er vanskelig å unngå muskelsmerter helt, men du kan redusere risikoen for alvorlig muskelsmerter og fremskynde restitusjonen med følgende tips:

Bruk Hot & Cold liniment - Masser kremen inn i musklene og muskelfestene som du vil bli utsatt for belastning under aktiviteten. Dette bidrar til økt blodsirkulasjon og forbereder musklene og muskelfestene rundt leddene for treningen.

Varm opp skikkelig – En oppvarmet muskel er mindre utsatt for skader. Lett jogging i 5–10 minutter og mobilitetsøvelser reduserer risikoen for stølhet.

Fokus på teknikk – feil teknikk øker risikoen for unødvendig belastning på musklene og dermed økt muskelsmerter.

Tren regelmessig – Muskler som utsettes for regelmessig stress tilpasser seg raskere, noe som igjen reduserer risikoen for stølhet over tid.

Etter trening - raskere restitusjon

Ro deg ned og tøy lett – En skånsom avslutning på treningen, som lett jogging eller tøying, kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere stivhet.

Drikk og spis riktig – Protein og karbohydrater etter trening hjelper musklene med å restituere seg raskere.

Aktiv restitusjon – Lett bevegelse som gange, svømming eller yoga kan øke blodstrømmen og fremskynde helbredelsen.

Bruk Hot & Cold liniment – Masser kremen inn i musklene og muskelfestene rundt leddene du brukte under trening for å myke opp og øke blodstrømmen.

Ofte stilte spørsmål om muskelsmerter

Er muskelsmerter et tegn på god trening?

Det trenger det ikke å være! Treningssmertighet kan skyldes at man har belastet musklene på en ny eller ukjent måte, men det betyr ikke automatisk at treningen var mer effektiv eller av høyere kvalitet. Du kan ha en supereffektiv treningsøkt uten å få smerter. Hvis du gradvis øker belastningen og trener regelmessig, vil kroppen tilpasse seg, og du vil få mindre smerter, men fortsatt gode resultater.

Er liniment effektivt mot muskelsmerter?

Ja, liniment kan lindre smerter og plager, men det kurerer ikke stølhet i muskler. Ingrediensene i Hot & Cold liniment virker ved å gi en varmende og kjølende effekt, som kan øke blodsirkulasjonen (oppvarming) og hjelpe musklene med å slappe av, samt gi en bedøvende følelse (kjøling) og midlertidig redusere smerteopplevelsen.

Er muskelsmerter farlig?

Nei, stølhet er ikke farlig, men det er en indikasjon på at musklene har blitt utsatt for en belastning de ikke er vant til. Man kan si at det er en del av kroppens tilpasningsprosess, og over tid blir musklene sterkere og mer motstandsdyktige. Men det er en myte at stølhet alltid er et tegn på en god treningsøkt. Du kan gjøre en flott og tung treningsøkt uten å få stølhet.

Anbefalte produkter for muskelsmerter

Hot & Cold liniment er en type liniment som kombinerer både varmende og kjølende effekter for å lindre muskelsmerter og stivhet. Det brukes ofte mot ømme muskler, muskelstrekk og leddsmerter.