Tennisalbue og golfalbue - forskjeller og behandling
Etter å ha massert langs musklene i det stiplede området, rulles muskelen med håndflatene på tvers av lengderetningen.
Har du smerter i albuen? Tennisalbue og golfalbue er vanlige overbelastningsskader som kan forårsake smerter og stivhet i underarmen. Her går vi gjennom forskjellene mellom dem og hvordan du best kan behandle smertene dine for å komme tilbake til en smertefri hverdag.
Hva er tennisalbue og golfalbue?
Tennisalbue , eller tennisarm som den noen ganger kalles, kan forårsakes av overbelastning av strekkmusklene i underarmen. Det blir vanskelig å strekke ut hånden, gripe og løfte gjenstander. Smerten er lokalisert på utsiden av albuen. Det er ikke bare tennisspillere som kan bli rammet, men alle som gjør gjentatte håndleddsbevegelser, som padel, jobber foran en datamaskin og løfter med et strak håndledd.
Golfalbue , eller golfarm, skyldes overanstrengelse av bøyemusklene i underarmen. Smerten er lokalisert på innsiden. av albuen. Gjentatte bevegelser der du bøyer håndleddet og griper hardt, for eksempel når du spiller golf, skrur eller holder tunge gjenstander, kan forårsake problemet.
Symptomer på tennisalbue og golfalbue – hvordan vet du hvilken skade du har?
Problemer med ømhet, svakhet i grepstyrke og stivhet kommer vanligvis gradvis over lengre tid, men kan også komme plutselig hvis du har overanstrengt deg eller jobbet med monotone bevegelser. Smerter oppleves ved hardt grep eller når håndleddet strekkes ut – tennisalbue. Smerter når håndleddet bøyes innover ved hardt grep – golfalbue.
Behandling - hvordan lindre smerten?
For å lindre smerte kan du hvile fra aktiviteter som forverrer den, men det er viktig å ikke avstå helt fra bevegelse. Ved akutte smerter kan en ispose være nyttig for å redusere betennelse. Massasje med Varmt & Kult øker blodstrømmen og lindrer stivhet, mens et støttebånd under det smertefulle punktet kan avlaste senefestet og redusere ubehag.
For å behandle tennis- og/eller golfalbue kan du fokusere på å tøye ut strekkmusklene for tennisalbue og bøyemusklene for golfalbue. Strekk ut armen og bøy håndleddet nedover for tennisalbue, og oppover for golfalbue. For å styrke håndleddet kan du prøve øvelser som å vri et håndkle, som om du vred vann ut av det. Hvis smertene vedvarer over lengre tid, er det lurt å oppsøke lege for mer avansert behandling og et individuelt tilpasset treningsprogram.
Ofte stilte spørsmål om tennisalbue og golfalbue
Hvor lang tid tar det å bli frisk etter en tennisalbue eller golfalbue?
Etter 3–6 uker begynner mange å merke forbedringer hvis de aktivt har behandlet smertene. Jo før du starter behandlingen, desto raskere vil rekonvalesensen gå. Men skaden vil selvfølgelig ta lengre tid avhengig av hvor alvorlig den er. Ved alvorlig tennisalbue kan det ta flere måneder å komme seg. Faktorer som påvirker dette inkluderer rehabiliteringsøvelser, alder, helsetilstand osv. Hvis symptomene vedvarer etter 6 måneder, kan det være nødvendig å oppsøke lege for utredning og behandling.
Kan man trene med tennisalbue eller golfalbue?
Det er mulig å trene, men det er lurt å tilpasse treningen og unngå øvelser som forårsaker smerter og heller fokusere på rehabiliteringsøvelser og øke treningen gradvis.
Trenger jeg å søke legehjelp, eller vil det gå over av seg selv?
Ja, det kan gå over av seg selv, men det kan ta flere måneder, avhengig av om du har hatt skaden før eller om du fortsetter å belaste albuen.
Kan jeg forhindre at det kommer tilbake?
Ja, det kan forebygges ved å
- Styrk underarmene gjennom øvelser for både bøye- og strekkemusklene
- mobilitetstrening i håndledd og albuer
- riktig teknikk når du utøver sport
- bruke ergonomiske verktøy som krever repeterende bevegelser, for eksempel tastaturer
- Øk belastningen gradvis når du utfører ensidige bevegelser, slik at kroppen får tid til å venne seg til det.
- Varm opp musklene før trening. Bruk gjerne Hot & Cold liniment for å få fart på oppvarmingen av musklene.
- tøye ut etter trening