Løperkne - symptomer og behandlinger

Igjen, et eksempel på at årsaken ligger veldig langt fra smertestedet. Masser den lille muskelen som er markert med det stiplede området for å lette belastningen på den lange senen som går fra muskelen ned til utsiden av kneet rett under kneleddet.

Løperkne er ikke uvanlig hos løpere og andre idrettsutøvere som skiløpere og syklister. Her går vi gjennom symptomene, årsakene og de beste metodene for å lindre smertene og forhindre fremtidige problemer.

Hva er løperkne?

Løperkne oppstår når senen på utsiden av kneet blir overbelastet, noe som kan føre til at den blir irritert og betent. Du opplever ofte intense smerter på utsiden av kneet under trening. Smerten kan vedvare selv etter trening, og du kan føle deg stiv og støl i kneet. Hvis du har smerter under og rundt kneskålen, kan det også være et tegn på overanstrengelse og kalles «hopperkne», som også kan oppstå under løping.

Løperkne kan oppstå hvis du øker treningsvolumet raskt, eller hvis du ikke varmer opp ordentlig på forhånd.

Årsaker til løperkne?

Å øke treningsvolumet for raskt, hoppe over tøying eller oppvarming, og bruke sko som ikke er tilpasset underlaget kan øke risikoen for løperkne. Løping nedoverbakke kan også legge ekstra belastning på kneet og bidra til problemet.

Behandling av løperkne

Den beste behandlingen for løperkne er ofte hvile og restitusjon. Kanskje ikke det du ønsker å høre, ettersom løperkne ofte forekommer hos de som elsker å trene og derfor har trent for mye. Vanligvis er det ikke nødvendig med medisiner, men tålmodighet og hvile er det beste valget. Hvis du ønsker en smertelindrende effekt, kan du bruke Hot & Cold liniment.

Ofte stilte spørsmål om løperkne

Hvor lang tid tar det å bli kvitt løperkneet?

Løperkne kan vare alt fra et par uker til flere måneder. Det avhenger av hvor ille det er og hvor lenge du har ignorert symptomene.

Kan du løpe med løperkne?

Det avhenger av hvor intens smerten er. Hvis du bare har mild ubehag, kan en skikkelig oppvarming være nok. Men hvis smerten øker under eller etter løping, bør du ta en pause for å unngå å forverre irritasjonen. Det er lurt å løpe kortere og saktere, unngå bakker og ujevne underlag, og hvis smerten blir verre – stopp umiddelbart og bytt til alternativ trening.

Hjelper liniment mot løperkne?

Liniment kan gi midlertidig lindring ved å øke blodsirkulasjonen og kan redusere stivhet og ubehag. Det behandler imidlertid ikke den underliggende årsaken til løperkne. Varm og kald liniment gir en varmende og kjølende effekt som kan redusere smertefølelsen. Det myker også opp muskler og sener rundt kneet slik at de blir mindre stive.

Anbefalte produkter for løperkne

Hot & Cold økologisk Aloe Vera liniment er et passende produkt for ømme muskler

Skumrulle for IT-båndet (den lange senen langs siden). Men rull hovedsakelig hoften og låret og ikke direkte på senen.