Hælspore og smerter under foten - behandling og tips
Alle sterke bevegelser av delene av foten foran hælen styres av de fremre leggmusklene. Dette kan kjennes ved å holde disse musklene mens du beveger foten og tærne. Husk at selv kramper i fotsålen under søvn kan lindres eller elimineres når det berørte området masseres.
Hælspore og smerter under foten er vanlige plager som kan påvirke både hverdagen og treningen. Her går vi gjennom årsakene, behandlingen og de beste tipsene for rask lindring.
Hva er en hælspore, og hvorfor gjør det vondt under foten?
Plantar fasciitt er en vanlig årsak til smerter under hælen og i foten. Det er en betennelse eller irritasjon i plantar fascia, som er et tykt bånd av bindevev som går langs fotens underside og bidrar til å støtte fotbuen.
Hvorfor gjør det vondt?
Betennelse kan oppstå når foten blir overbelastet, noe som fører til små rifter i hælen, noe som fører til betennelse og smerte. Du kan også utvikle forkalkning, som er selve hælsporen. Det er en liten benaktig utvekst under hælen som kan forårsake irritasjon.
Smerten er ofte tydelig om morgenen når foten strekkes ut under dagens første skritt. Smerten kan også være tydelig ved langvarig stående, løping på harde underlag eller fra dårlig tilpassede sko.
Risikofaktorer
Det er flere faktorer som kan øke risikoen for hælspore. Langvarig arbeid på harde overflater, spesielt hvis du bruker dårlig tilpassede sko uten støtte, øker risikoen. Hælspore kan også oppstå på grunn av belastning på foten på grunn av overvekt eller formen på foten din; både platføtter og høye fotbuer kan bidra til hælspore.
Hvordan føles en hælspore?
Hælspore (eller plantar fasciitt) kjennes oftest som en skarp, stikkende smerte under hælen, spesielt når du tar dine første skritt om morgenen eller etter en lang periode med hvile. Smerten kan også føles som en dump verk etter langvarig stående eller aktivitet.
Hvordan behandle hælspore og fotsmerter effektivt?
Det krever en kombinasjon av hvile, tøying, styrketrening og riktige sko. Her er noen forslag som kan bidra til å lindre smertene og fremskynde helbredelsen:
Hvile og lindring – Unngå langvarig stående og harde overflater, og reduser aktiviteter som forverrer smertene.
Støtte og innlegg – sko med støtdemping kan hjelpe. Du kan også prøve hælkopper eller innlegg med støtte for fotbuen.
Tøying og massasje – Styrk musklene rundt føttene og leggene og la musklene slappe av med massasje.
Kjølende og betennelsesdempende behandling - Behandle området med Hot & Cold liniment.
Forebygg hælspore med enkle vaner
- Gode sko med støtte
- Daglig tøying og fottrening
- Øk treningen sakte og varier underlaget.
- Unngå å stå/gå for lenge på harde underlag uten støtte.
- Oppretthold en sunn vekt
Ofte stilte spørsmål om hælspore
Hvor lenge varer hælsporer?
Vanligvis 3–12 måneder, men det avhenger av hvor raskt behandlingen starter. Med riktig behandling (strekk, innlegg, avlastning) kan mange bli bedre innen 6–8 uker.
Er liniment effektivt mot hælsporer?
Liniment kan midlertidig lindre smerte fordi det øker blodsirkulasjonen og har en varmende effekt. Prøv varm og kald liniment.
Kan man trene med hælspore?
Ja, men unngå aktiviteter som legger mye press på hælen, som løping, hopping og gange på harde overflater.
Hvilke sko er best for hælsporer?
Sko med:
- God støtdemping – helst en tykk og myk såle.
- Hallux valgus-støtte – for å redusere trykk
- Fast hælkappe – gir ekstra stabilitet.
- Rullesåle – bidrar til å redusere belastningen når du går.
Anbefalte produkter for hælspore?
Hot & Cold økologisk liniment – kjøler og varmer for økt blodsirkulasjon og lindring.