Nakke- og skuldersmerter - årsaker og behandling
Massasjeområdet er ganske stort. Dette skyldes at en rekke muskler jobber sammen i bevegelsene. Selv om smerten kjennes på én side, bør hele området masseres. Sammenlign høyre og venstre side for å finne de stiveste musklene med fingertuppene.
Nakke- og skuldersmerter er et vanlig problem som kan være forårsaket av stress, dårlig holdning eller muskelspenninger. Enten smertene dine er akutte eller langvarige, finnes det effektive måter å lindre dem på.
Her går vi gjennom de vanligste årsakene og de beste behandlingene for å redusere smerte og forbedre mobiliteten.
Årsaker til nakke- og skuldersmerter
Dessverre finnes det ikke noe enkelt svar på hvorfor nakke- og skuldersmerter oppstår. Imidlertid kan man ofte identifisere én eller flere faktorer. Vanlige årsaker kan være muskelspenninger og overbelastning, ofte et resultat av langvarig sitting som ved arbeid ved datamaskin eller dårlig ergonomi og en foroverlent holdning. Ensidige bevegelser, tunge løft eller trening uten tilstrekkelig restitusjon kan også bidra til smerter i disse områdene. Stress og mental spenning er andre vanlige årsaker, da stress og angst kan føre til økt muskelspenning i nakke og skuldre, og mange spenner ubevisst skuldrene i stressende perioder.
Nakkesmerter, noe mange av oss dessverre har opplevd, innebærer akutt stivhet og smerte og kan oppstå etter raske bevegelser eller etter å ha sittet i trekk. Spenningshodepine, som ofte er forårsaket av stramme muskler i nakke og skuldre, kan også forårsake hodepine og svimmelhet. Til slutt kan nakkeproblemer som skiveprolaps eller slitasjegikt forårsake smerter, nummenhet og svakhet i armene, mens nerveproblemer som klemte nerver kan forårsake prikking og smerter i skuldre og armer.
Hvordan bli kvitt smerter i nakken og skuldrene
Det beste du kan gjøre for å forebygge nakke- og skuldersmerter er å unngå å sitte i samme stilling for lenge og å styrke musklene rundt nakke og skuldre. Men når du leser dette, har du sannsynligvis allerede smerter, så la oss gå videre til noen tiltak.
Massasje og tøying kan lindre den akutte smerten, og ved å bruke liniment samtidig kan du øke blodsirkulasjonen som kan redusere stivhet og smerte. Her kan du bruke en tennisball eller massasjeball og rulle mot det smertefulle området. For midlertidig lindring kan en varm dusj/bad eller en varmepute hjelpe.
Sitter du mye ved datamaskinen?
Arbeidsplassen er ofte en synder for nakke- og skuldersmerter, eller rettere sagt måten vi jobber på. Sørg for å plassere skjermen i øyehøyde for å unngå en foroverlent stilling. Hold skuldrene avslappede, minn deg selv på å senke dem. Kanskje viktigst av alt, stå opp og beveg deg ofte.
Ofte stilte spørsmål om nakke- og skuldersmerter
Hvorfor gjør nakken min vondt?
Nakkesmerter kan være forårsaket av stramme muskler, dårlig holdning, overbelastning eller skade. Vanlige årsaker inkluderer:
- langvarig sitting (f.eks. ved en datamaskin) eller ensidige bevegelser
- fremoverlent nakke gir økt belastning på muskler og ledd
- Stress fører til spente muskler i nakke og skuldre
- nakkestivhet, ofte forårsaket av plutselig bevegelse, kulde eller dårlig sovestilling
- Nerveskade (f.eks. skiveprolaps) kan forårsake nummenhet, prikking og utstrålende smerter i armene.
Kan stress forårsake nakkesmerter?
Ja! Stress er en vanlig årsak til spente nakke- og skuldermuskler. Når vi er stresset, løfter vi ofte ubevisst skuldrene og strammer musklene.
Hvor lenge varer nakkestøtten?
Nakkestivhet varer vanligvis 3–7 dager, men kan vare opptil 2 uker hvis musklene er veldig irriterte.