Skuldersmerter og betennelse i muskelfestene - hvordan lindre smertene

Skulderen er et av de mest mobile leddene i kroppen og involverer mange muskler for å muliggjøre bevegelse. Det er ikke rart at mange har smerter i skuldrene. Når musklene rundt skulderen blir overbelastet eller betent, kan det føre til smerter som påvirker hverdagen og treningen din. Gjennom riktig behandling, inkludert massasje og muskelavslapning, kan du redusere ubehag og fremme restitusjon. Her går vi gjennom hvordan du best kan lindre smertene og gjenopprette mobiliteten.

Vanlige årsaker til skuldersmerter og betennelse i muskelfester

Skuldersmerter kan ha flere forskjellige årsaker, men en av de vanligste er overbelastning. Gjentatte og monotone bevegelser, spesielt når man jobber over hodet eller driver med sport, kan føre til betennelse i muskelfestene. Dårlig ergonomi eller feil teknikk ved arbeid eller trening øker også risikoen for smerte.

Seneskader er en annen vanlig årsak, ofte knyttet til aldersrelaterte forandringer eller langvarig overbelastning. Impingement, der sener eller bursae blir klemt mellom skulderbladet og overarmsbenet, kan forårsake smerter når man løfter armen og kan oppstå som følge av hevelse, betennelse eller anatomiske forandringer.

Bursitt og betennelse i leddkapselen kan føre til stivhet og smerter i skulderen, noe som påvirker mobiliteten. Leddgikt og slitasjegikt kan også ligge bak skulderproblemer – leddgikt forårsaker betennelse i leddet, mens slitasjegikt fører til nedbrytning av brusk.

Til slutt kan nervebelastning, for eksempel fra nakken eller brystryggen, forårsake smerte og betennelse i skulderområdet. Skiveprolaps, nakkeproblemer eller klemte nerver kan skade de små musklene og senene rundt skulderleddet, noe som resulterer i smerte og redusert funksjon.

Hvordan lindre skuldersmerter og betennelse raskt

Å kjøle ned det smertefulle området kan redusere hevelse og betennelse og gi smertelindring. Hvis du er anspent, kan varme gi lindring. En varm dusj eller varmepute kan øke blodsirkulasjonen, noe som kan føles avslappende.

Massasje med Hot & Cold liniment

Et liniment hjelper med å varme opp musklene ved å øke blodsirkulasjonen. Masser på og rundt det smertefulle området i minst 5 minutter.

Unngå fortsatt overbelastning

Hvil skulderen fra smertefulle bevegelser og tunge løft, men unngå alle typer bevegelser som kan føre til stivhet.

Skånsomme øvelser

Fokuser på skånsomme bevegelser for skulderen for å holde blodsirkulasjonen i gang uten å belaste den. For ekstra stabilitet og støtte kan kinesioteip eller skulderstøtte noen ganger være nyttig.

For langvarige smerter

Hvis smertene ikke avtar, kan det være nødvendig med behandling hos en terapeut med for eksempel sjokkbølgebehandling og tilpassede øvelser, eller kontakt med lege.

Forebygg skuldersmerter – effektive tips

For å forebygge og lindre skuldersmerter er det viktig å styrke de stabiliserende musklene. Øvelser med gummistrikk, som utadrotasjoner og øvelser der du trekker skulderbladene sammen, kan bidra til å bygge stabilitet. En fysioterapeut kan gi individuelt tilpassede øvelser basert på dine behov.

Mobilitet og holdning

God mobilitet og god holdning reduserer risikoen for stivhet og belastning i skulderen. Tøynings- og mobilitetsøvelser, som yoga, kan være effektive måter å holde skulderen fleksibel og redusere belastningen på muskler og sener. Å bruke en ergonomisk arbeidsstilling og variere den gjennom dagen kan forhindre belastningsskader. Når du løfter tunge gjenstander, er det viktig å bruke begge armene og holde dem nær kroppen for å redusere risikoen for skade. Hvis du jobber ved en datamaskin eller et skrivebord, må du sørge for å justere høyden på stolen og skjermen slik at skuldrene kan holdes avslappede.

Lytt til kroppen din

Hvis en bestemt bevegelse forårsaker smerte, juster belastningen og unngå å presse kroppen for hardt. Lytt til kroppen din og hvil når det er nødvendig. Muskler trenger tid til å komme seg, så varier mellom aktivitet og hvile for å gi skuldrene best mulig mulighet til å gro og bli sterkere.

Ofte stilte spørsmål om skuldersmerter

Hvordan vet jeg om skuldersmertene mine skyldes betennelse?

Betennelse manifesterer seg ofte med en dump verk i hvile og en skarp smerte under aktivitet. Skulderen kan føles hoven og varm å ta på. Mange opplever at smertene er verre om natten, spesielt hvis de ligger på den siden som gjør mest vondt.

Kan jeg trene med skuldersmerter?

Det er trygt å bevege seg og bruke skulder og arm når du har smerter. Vær imidlertid forsiktig med tunge løft og repeterende bevegelser. Hvis smertene eller betennelsen ikke forsvinner etter hvile, bør du oppsøke en fysioterapeut eller massasjeterapeut for å få råd.

Anbefalte produkter for skuldersmerter

Hot & Cold økologisk Aloe Vera-liniment både varmer og kjøler for rask lindring. Kan brukes morgen og kveld og har ingen bivirkninger da det er et helt naturlig produkt.