Hälsporre och smärtor under foten - behandling och tips

Alla kraftiga rörelser som fotens delar gör framför hälen styrs av den främre underbensmuskulaturen. Det kan man känna genom att hålla på dessa muskler samtidigt som foten och tårna rörs. Kom ihåg att även kramp i fotsulan under sömn kan lindras eller hävas när streckat område masseras.

Hälsporre och smärta under foten är vanliga besvär som kan påverka både vardag och träning. Här går vi igenom orsaker, behandling och bästa tips för snabb lindring.

Vad är hälsporre och varför gör det ont under foten? 

Hälsporre (plantar fasciit) är en vanlig orsak till smärta under hälen och i foten. Det är en inflammation eller irritation i plantarfascians fäste vid hälen. Plantarfascia är ett tjockt bindvävsband som löper längs fotens undersida och hjälper till att stödja fotvalvet.

Varför gör det ont?

Inflammation kan uppstå när foten överbelastas, då kan små bristningar uppstå vid hälen, vilket leder till inflammation och smärta. Du kan även få kalkutfällning, vilket är själva hälsporren. Det är en liten benpåbyggnad under hälen som kan orsaka irritation. 

Smärtan är ofta tydlig på morgonen när foten sträcks ut under de första stegen för dagen. Smärtan kan också vara tydlig vid långvarigt stående, löpning på hårda underlag eller av dåliga skor. 

Riskfaktorer

Det finns flera faktorer som kan öka risken för hälsporre. Arbetar du långa stunder på hårt underlag, speciellt om du har dåliga skor utan stöd, ökar risken. Hälsporre kan också uppstå av belastning av foten vid övervikt eller hur din fot är formad, både plattfot och högt fotvalv kan bidra till hälsporre. 

Hur känns hälsporre?

Hälsporre (eller plantar fasciit) känns oftast som en skarp, huggande smärta under hälen, särskilt när du tar de första stegen på morgonen eller efter en längre stunds vila. Smärtan kan också kännas som en molande värk efter långvarigt stående eller aktivitet.

Hur behandlar man hälsporre och fotvärk effektivt?

Det kräver en kombination av avlastning, stretching, styrketräning och rätt skor. Här är några förslag för att lindra smärtan och påskynda läkningen:

Vila och avlastning - Undvik långvarigt stående och hårda underlag och minska aktiviteter som förvärrar smärtan.

Stöd och inlägg - skor med stötdämpning kan hjälpa. Man kan även testa hälkopp eller inlägg med hålfotsstöd. 

Stretching och massage - Stärk musklerna runt fot och vad och låt musklerna slappna av med massage. 

    Kyla och antiinflammatorisk behandling - Behandla området med Hot & Cold liniment.  

      Förebygg hälsporre med enkla vanor

      • Bra skor med stöd
      • Daglig stretching och fotträning
      • Stegra träningen långsamt och variera underlag
      • Undvik att stå/gå för länge på hårda underlag utan stöd
      • Håll en hälsosam vikt

      Vanliga frågor om hälsporre

      Hur länge varar hälsporre?

      Vanligtvis 3–12 månader, men det beror på hur snabbt en behandling kommer igång.Med rätt behandling (stretching, inlägg, avlastning) kan många bli bättre inom 6–8 veckor. 

      Är liniment effektivt mot hälsporre?

      Liniment kan lindra smärtan tillfälligt eftersom det ökar blodcirkulationen och ger en värmande effekt. Testa Hot & Cold liniment.

      Kan man träna med hälsporre?

      Ja, men undvik aktiviteter som belastar hälen hårt, t.ex. löpning, hopp och promenader på hårda ytor. 

      Vilka skor är bäst vid hälsporre?

      Skor med:

      • Bra stötdämpning – helst en tjock och mjuk sula.
      • Hålfotsstöd – för att minska trycket
      • Fast hälkappa – ger extra stabilitet.
      • Avrullande sula – hjälper till att minska belastningen vid gång.

      Rekommenderade produkter mot hälsporre?

      Hot & Cold ekologiskt liniment - kyler och värmer för ökad blodcirkulation och lindring.