Axelsmärta och inflammation i muskelfästen - så lindrar du värken

Axeln är en av kroppens mest rörliga leder och involverar många muskler för att möjliggöra rörelser. Inte så konstigt då att många har smärta i axeln. När musklerna runt axeln blir överbelastade eller inflammerade kan det leda till smärta som påverkar din vardag och träning. Genom rätt behandling, inklusive massage och muskelavlastning kan du minska obehaget och främja återhämtning. Här går vi igenom hur du bäst lindrar smärtan och återställer rörligheten. 

Vanliga orsaker till axelsmärta och inflammation i muskelfästen

Axelsmärta kan ha flera olika orsaker men en av de vanligaste är överbelastning. Upprepade och monotona rörelser, särskilt vid arbete över huvudet eller idrottande, kan leda till inflammation i muskelfästen. Dålig ergonomi eller felaktig teknik vid arbete eller träning ökar också risken för smärta. 

Skador i senorna är en annan vanlig orsak, ofta kopplad till åldersrelaterade förändringar eller långvarig överbelastning. Inklämning, där senor eller slemsäckar kläms mellan skulderbladet och överarmsbenet, kan orsaka smärta vid lyft av armen och uppstå till följd av svullnad, inflammation eller anatomiska förändringar. 

Slemsäcksinflammation och inflammation i ledkapseln kan leda till stelhet och smärta i axeln, vilket påverkar rörligheten. Även artrit och artros kan ligga bakom axelproblem - artrit orsakar inflammation i leden, medan artros leder till nedbrytning av brosket. 

Slutligen kan nervpåverkan, exempelvis från nacken eller bröstryggen, orsaka smärta och inflammation i axelområdet. Diskbråck, nackproblem eller inklämda nerver kan skada de små musklerna och senorna runt axelleden vilket resulterar i smärta och nedsatt funktion. 

Så lindrar du axelsmärta och inflammation snabbt

Att kyla ned det smärtande området kan dämpa svullnad och inflammation och ge en smärtlindrande effekt. Om du istället är spänd kan värme ge lindring. En varm dusch eller en värmedyna kan öka blodcirkulationen vilket kan kännas avslappnande.

Massage med Hot & Cold liniment

Ett liniment hjälper till att värma upp musklerna genom att öka blodcirkulationen. Massera på och runt det smärtande området i minst 5 minuter. 

Undvik fortsatt överbelastning

Vila axeln från smärtande rörelser och tunga lyft utan att för den skull undvika all typ av rörelse som då gärna leder till stelhet. 

Skonsamma övningar

Fokusera på skonsamma rörelser för axeln så att blodcirkulationen ändå hålls igång utan att belasta. För extra stabilitet och stöd kan ibland kinesiotejp eller ett axelstöd kännas bra. 

Vid långvarig smärta

Om inte smärtan avtar kan behandling av terapeut med t ex stötvågsterapi och anpassade övningar behövas eller kontakt med läkare.

Förebygg axelsmärta - effektiva tips

För att förebygga och lindra axelsmärta är det viktigt att stärka de stabiliserande musklerna . Träning med gummiband, t ex utåtrotationer och övningar där du drar ihop skulderbladen, kan hjälpa till att bygga upp stabilitet. En fysioterapeut kan ge individuellt anpassade övningar utifrån dina behov. 

Rörlighet och hållning

Bra rörlighet och en bra hållning minskar risken för stelhet och inklämning i axeln. Stretching och rörlighetsträning, som yoga, kan vara effektiva sätt att hålla axeln smidig och minska belastning på muskler och senor. Att använda ergonomisk arbetsställning och variera den under dagen kan förebygga belastningsskador. Vid tunga lyft är det viktigt att använda båda armarna och hålla dom nära kroppen för att minska risken för skador. Om du arbetar vid dator eller skrivbord, se till att justera stolen och skärmens höjd så att axlarna kan hållas avslappnade.

Lyssna på kroppen

Om en viss rörelse orsakar smärta, anpassa belastningen och undvik att pressa kroppen för hårt. Lyssna på kroppen och vila vid behov. Musklerna behöver tid att återhämta sig, så variera mellan aktivitet och vila för att ge axlarna bästa möjliga förutsättningar att läka och bli starkare. 

Vanliga frågor om axelsmärta

Hur vet jag om min axelsmärta beror på inflammation?

Inflammation visar sig ofta med en molande smärta i vila och skärande smärta under aktivitet. Vid beröring kan axeln kännas svullen och varm. Många upplever att smärtan är värre på natten och då särskilt om man ligger på den sida det gör mest ont.

Kan jag träna med axelsmärta?

Det är ingen fara att röra och använda axeln och armen vid smärta. Men var försiktig med hög belastning och upprepade rörelser. Om smärtan eller inflammationen inte försvinner efter vila bör du uppsöka en fysioterapeut eller massör för rådgivning. 

Rekommenderade produkter mot axelsmärta

Hot & Cold ekologiskt Aloe Vera liniment både värmer och kyler för snabb lindring. Kan användas med fördel morgon och kväll och har inga biverkningar då det är en helt naturlig produkt.