Smärta i nacke och skuldror - orsak och behandling
Massageområdet är ganska stort. Det beror på att en mängd muskler samverkar i rörelserna. Även om smärtan känns på ena sidan skall hela partiet masseras. Jämför höger och vänster sida för att hitta de stelaste musklerna med fingertopparna.
Smärta i nacke och skuldror är ett vanligt problem som kan bero på stress, dålig hållning eller muskelspänningar. Oavsett om din värk är akut eller långvarig finns det effektiva sätt att lindra den.
Här går vi igenom de vanligaste orsakerna och de bästa behandlingarna för att minska smärtan och förbättra rörligheten.
Orsaker till smärta i nacke och skuldror
Det finns tyvärr inte ett enkelt svar på varför smärta i nacke och skuldror uppstår. Ofta kan man dock identifiera en eller flera faktorer. Vanliga orsaker kan vara muskelspänningar och överbelastning, ofta ett resultat av långvarigt stillasittande som vid datorarbete eller dålig ergonomi och framåtlutad hållning. Ensidiga rörelser, tunga lyft eller träning utan tillräcklig återhämtning kan också bidra till smärtor i dessa områden. Stress och psykisk spänning är andra vanliga orsaker, då stress och oro kan leda till ökad muskelspänning i nacke och axlar och många spänner omedvetet axlarna under stressiga perioder.
Nackspärr, något många av oss tyvärr har upplevt, innebär akut stelhet och smärta och kan uppstå efter snabba rörelser eller efter att ha suttit i drag. Spänningshuvudvärk, som ofta beror på spända muskler i nacke och skuldror, kan även ge huvudvärk och yrsel. Slutligen kan nackproblem som diskbråck eller artros orsaka smärta, domningar och svaghet i armarna, medan nervpåverkan som inklämning av nerver kan ge pirrande känsla och smärta i skuldror och armar.
Så blir du av med smärta i nacke och skuldror
Det bästa du kan göra är att förebygga smärta i nacke och skuldror genom att inte sitta i samma position för länge och stärka musklerna runtom nacke och skuldror. Men då du läser detta har du troligen redan ont så låt oss gå vidare med åtgärder.
Massage och stretch kan lindra den akuta smärtan och genom att använda liniment samtidigt kan du öka blodcirkulationen vilket kan minska stelhet och smärta. Här kan du använda en tennisboll eller massageboll och rulla mot det ömmande området. För tillfällig kan en varm dusch/bad eller en värmekudde hjälpa.
Sitter du mycket vid dator?
Arbetsplatsen är ofta en bov till smärta i nacke och skuldror, eller rättare sagt hur vi arbetar. Se till att ställa in skärmen i ögonhöjd för att undvika en framåtlutad hållning. Axlarna ska vara avslappnade, påminn dig själv att sänka dem. Det kanske viktigaste, ställ dig upp och rör på dig ofta.
Vanliga frågor om smärta i nacke och skuldror
Varför gör det ont i nacken?
Smärta i nacken kan bero på spända muskler, dålig hållning, överbelastning eller skador. Vanliga orsaker:
- långvarigt stillasittande (t ex vid dator) eller ensidiga rörelser
- framåtlutad nacke ger ökad belastning på muskler och leder
- stress leder till spända muskler i nacke och axlar
- nackspärr, ofta orsakad av en plötslig rörelse, kyla eller dålig sovställning
- nervpåverkan (t ex diskbråck) kan ge domningar, stickningar och strålande smärta i armarna.
Kan stress ge nacksmärta?
Ja! Stress är en vanlig orsak till spända nack- och axelmuskler. När vi är stressade lyfter vi ofta axlarna omedvetet och spänner musklerna.
Hur länge varar nackspärr?
Nackspärr varar oftast 3–7 dagar, men kan sitta i upp till 2 veckor om musklerna är väldigt irriterade.