Tennisarmbåge & golfarmbåge - skillnader och behandling
Efter att ha masserat längs med musklerna i streckat område rullas muskeln med handloven tvärs längdriktningen.
Har du ont i armbågen? Tennisarmbåge och golfarmbåge är vanliga överbelastningsskador som kan orsaka smärta och stelhet i underarmen. Här går vi igenom skillnaderna mellan dem och hur du bäst behandlar din smärta för att återgå till en smärtfri vardag.
Vad är tennisarmbåge och golfarmbåge?
Tennisarmbåge, eller tennisarm som det kallas ibland, kan man få efter att ha överansträngt underarmens sträckmuskler. Man får svårt att sträcka ut handen, greppa och lyfta föremål. Smärtan sitter på utsidan av armbågen. Det är inte bara tennisspelare som kan drabbas utan alla som gör upprepade handledsrörelser, såsom padel, arbete framför dator och lyft med rak handled.
Golfarmbåge, eller golfarm, fås genom överansträngning av underarmens böjmuskler. Smärtan sitter på insidan av armbågen. Upprepade rörelser där man böjer handleden och greppar hårt som vid golf, skruvdragning eller håller tunga föremål kan ge besvären.
Symptom på tennisarmbåge och golfarmbåge - hur vet man vilken skada man har?
Besvär med ömhet, svaghet i greppstyrka och stelhet brukar komma smygande under lång tid men kan också komma plötsligt om man har överansträngt sig eller arbetat med monotona rörelser. Upplevs smärta vid hårt grepp eller att handleden sträcks ut - tennisarmbåge. Smärta när handleden böjs inåt vid hårt grepp - golfarmbåge.
Behandling - hur lindrar man smärtan?
För att lindra smärtan kan du vila från aktiviteter som förvärrar den, men det är viktigt att inte helt avstå från rörelse. Vid akut smärta kan ett isförband vara till hjälp för att minska inflammation. Massage med Hot & Cold ökar blodflödet och lindrar stelheten, medan ett stödband under smärtpunkten kan avlasta senfästet och minska obehaget.
För att behandla tennis- och/eller golfarmbåge kan man fokusera på stretching av av sträckmusklerna vid tennisarmbåge och böjmusklerna vid golfarmbåge. Sträck ut armen och böj handleden nedåt vid tennisarmbåge, och uppåt vid golfarmbåge. För att stärka handleden kan du prova övningar som att vrida en handduk, som om du vred ur vatten ur den. Om smärtan kvarstår under en längre tid, är det bra att söka vård för mer avancerad behandling och ett individanpassat träningsprogram.
Vanliga frågor om tennisarmbåge och golfarmbåge
Hur lång tid tar det att bli frisk från tennisarmbåge eller golfarmbåge?
Efter 3-6 veckor börjar många märka förbättringar om man aktivt behandlat smärtan. Ju snabbare man påbörjar en behandling ju snabbare går återhämtningen. Men givetvis tar skadan längre tid beroende på hur allvarlig den är. Vid allvarlig tennisarmbåge kan det ta flera månader att återhämta sig. Faktorer som påverkar är rehab övningar, ålder, hälsotillstånd m m. Om symptomen kvarstår efter 6 månader kan man behöva uppsöka vården för utredning och behandling.
Kan man träna med tennisarmbåge eller golfarmbåge?
Det är möjligt att träna men det är klokt att anpassa träningen och undvika de övningar som ger smärta och istället fokusera på rehab övningar och öka träningen successivt.
Behöver jag söka vård eller går det över av sig själv?
Ja, det kan gå över av sig själv men kan ta flera månader beroende på om man har haft skadan tidigare eller fortsätter att belasta armbågen.
Kan jag förebygga så att det inte kommer tillbaka?
Ja, det går att förebygga genom att
- stärka underarmarna genom övningar för både böj- och sträckmusklerna
- rörlighetsträning i handleder och armbågar
- rätt teknik vid sportutövning
- använda ergonomiska verktyg som kräver upprepade rörelser t ex tangentbord
- öka belastningen gradvis vid ensidiga rörelser så kroppen hinner vänja sig
- värma upp musklerna innan ansträngning. Använd gärna Hot & Cold liniment som påskyndar uppvärmningen av musklerna.
- stretcha efter träning